Как укрепить коленные суставы? Советы врача. Упражнения для укрепления коленей
Поддержать хорошую физическую форму можно, включив в свой распорядок дня тренировки с собственным весом. А для этого понадобятся две главных составляющих — желание и время. Даем небольшую подборку упражнений для ног на выносливость. Выполняя их в комплексе, вы не заметите, как замените ими полноценную тренировку в спортивном зале. Любая тренировка — это нагрузка на мышцы, суставы. Чтобы не причинить себе вред, не растянуть случайно сухожилия, рекомендуется сделать небольшую разминку перед началом основных упражнений.
Высокие прыжки — мечта многих спортсменов. Мощный вертикальный прыжок дает всем без исключения преимущества в различных видах спорта. Кроме того, он помогает укрепить физическую форму и гибкость тела в целом. Как научиться высоко прыгать без вреда для здоровья и с максимальной эффективностью? Сейчас будем разбираться.
- Причины болей в коленях
- Представляем программу тренировок, которая поможет прокачать все мышцы нижних конечностей и добиться силы и стройности. Эксперт и автор видео в этом материале: Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.
- Тренеры Обучение. Стать тренером Скачать приложение.
- Если вы восстанавливаетесь после травмы, у вас легкая инвалидность, которая не позволяет вам выполнять определенные движения, у вас небольшие проблемы с коленями или со спиной, и вы хотите избежать высокоударных упражнений, но вы все равно хотите оставаться активными и попробовать некоторые из тренировок с нашего сайта попробуйте данные модификации.
-min.png)
Поставьте таймер на 25 минут. Приступайте к первому упражнению с начала первой минуты, выполняйте заданное количество раз, а оставшееся время отдыхайте. Со второй минуты начинайте второе упражнение. Такой формат называется EMOM every minute on a minute. Когда выполните все пять упражнений, отдохните остаток последней минуты и начинайте заново. Всего надо сделать пять кругов.
