Как поднять грудь женщине — упражнения для поднятия грудных мышц для женщин в домашних условиях
В повседневной жизни мы мало задействуем грудные мышцы. Поэтому единственный способ быстро и гармонично «прокачать» их — грамотно выстроенные тренировки. Не будем углубляться в анатомию строения грудины — ее составляет множество больших и малых мышц. Условно их можно разделить на 3 области — верх, низ и середина. Базовые упражнения для мышц груди задействуют весь комплекс, но часто оказываются особенно эффективными лишь для одной зоны. Поэтому ограничиться жимом штанги или гантелей в положении лежа не удастся — необходимо подобрать комплекс упражнений и правильно расставить их в программе тренировок.
12 эффективных упражнений для грудных мышц
Условно грудные мышцы делят на три зоны: верхнюю, среднюю и нижнюю. Но большинство фитнесистов прорабатывают только один ее верх. Между тем, для гармоничного силуэта важно тренировать и нижнюю часть грудных мышц. Показываем, как это можно сделать. Грудные мышцы включают в себя четыре мускульных группы.
Народ, всем привет. Сегодня хотелось бы поговорить о такой проблемной зоне нашего тела, как низ груди, то есть о мышечных волокнах, располагающихся в нижней части большой грудной мышцы. Разделение на отделы, конечно, больше условное, однако польза разделения на пучки очевидна — вектор приложения силы, растягивающий мышцу, будет немного отличаться для верхнего пучка, среднего, и соответственно, нижнего, отчего мы и будем исходить при выборе упражнения. Большинство начинающих спортсменом мало уделяет времени проработке отдельных пучков, и зачастую работа идет либо в общем, в виде стандартных жимов штанги на скамье, либо иногда подключается разведение гантелей в сторону на наклонной скамье.
